12 Consejos para evitar dolores de espalda

Por Enma Reverter- Internet
La espalda sostiene el cuerpo y permite el movimiento. Además, protege nuestra médula espinal y garantiza la estabilidad de nuestro centro de gravedad. Los dolores de espalda generan un 60% de las visitas de urgencia en traumatología y limitan el día a día de quien los sufre.
Hoy te damos 12 consejos para evitarlos:

Vigila tu postura
Mantén una correcta postura corporal tanto en reposo como en movimiento. Muchas profesiones conllevan pasar largas horas frente al ordenador. Si este es tu caso, no bajes la guardia cuando estés sentado en el trabajo y corrige tu postura si tiendes a arquear la espalda.

Ojo al caminar
Andar y cargar peso también tiene una repercusión en la salud de tu columna. Cuida tu postura corporal cuando camines, es cuestión de hábito y al cabo de unos meses lo harás inconscientemente y sin esfuerzo.

Haz ejercicio físico
Para prevenir dolores de espalda y mantener una buena postura es esencial reforzar nuestra pared abdominal y tonificar todo el cuerpo con la práctica de yoga Pilates o natación. E

Evita levantar objetos demasiado pesados
Pero si es inevitable, intenta hacer la mayor parte del esfuerzo con las piernas, doblando las rodillas.

Mantén un peso saludable
Los dolores de espalda son una de las muchas consecuencias negativas de la obesidad. El aumento de volumen abdominal causa tensiones y contracturas en la parte baja de la espalda

No fume
Cuando fumamos limitamos el riego sanguíneo de las almohadillas que existen entre las vértebras. El tabaco también reduce nuestra capacidad para absorber el calcio correctamente. Con ello, aumenta el riesgo de tener unos huesos de menor calidad.

No uses tacones a diario
Es cierto que los tacones realzan la figura, pero desplazan el eje de gravedad de nuestro cuerpo hacia delante. Este desplazamiento repercute en las vértebras lumbares y provoca tensiones en esa zona.

Escoge el colchón correcto
Usa colchones de tipo medio a duro. Los colchones blandos acentúan las curvaturas naturales de la espalda y tensan la musculatura mientras descansamos.

Evita el reposo absoluto
Una vez instaurado el dolor, evita el reposo absoluto en cama. Haz un esfuerzo por realizar movimientos corporales. Si puedes, camina o haz algún tipo de ejercicio moderado.

Ve al especialista
Acude al especialista si tu dolor de espalda, aunque sea leve, persiste más de un mes. Un 3% de los dolores de espalda pasan a ser crónicos.

Calor y masajes
Aplicar calor en el área de la espalda que nos duele y los masajes realizados por un profesional pueden ayudarnos en los dolores de tipo muscular. No solo pueden calmar el dolor sino también pueden prevenirlo si realizamos un trabajo manual repetitivo que nos lleve a malas posturas.

Mantén una actitud positiva
Desgraciadamente el desgaste natural de nuestros huesos no se puede detener. Con el paso de los años es probable que aparezcan dolores en la espalda, en las rodillas o en otras partes del cuerpo. Mantenernos positivos y activos nos ayudarán a afrontarlos mejor.